如何吃得健康

2019-08-29 15:45:29 围观 : 142
  1.均衡饮食。 饮食包括平衡营养丰富的碳水化合物,蛋白质,水果,蔬菜和乳制品。 这将确保您的身体拥有均衡的重要维生素和矿物质,以保持其健康和力量。 尝试使您的日常饮食30%蔬菜,20%水果,20%碳水化合物(淀粉,大米和玉米淀粉),20%蛋白质(肉类,豆类和蔬菜)和10%乳制品。
 
  2.不要忽略晚餐。 一定要吃早餐,这可以帮助你在早晨促进新陈代谢(因为你晚上没有吃东西,新陈代谢会在你的睡眠中减慢)。 你还需要确保你同时进食,这样你的身体就会有足够的能量在一整天保持最佳状态。
 
  3.不要喝酒,白白增加卡路里的数量。 最好只喝水或没有卡路里的饮料,如茶或黑咖啡,不含任何其他添加剂。 甜饮料和果汁有数百卡路里的热量,不会让你感觉饱腹。 一般来说,喝这些饮料只会帮助你解渴,并增加每天数百卡路里的摄入量。
  但是,鲜榨果汁还可以。
  如果你还想喝果汁,但想减少糖的摄入量。 你可以在果汁中加入30%的水。 当你习惯了这种味道,你可以增加水的比例。
 
  4.少吃健康的脂肪和空卡路里。 一般来说,减少不健康的饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。 富含这些脂肪的食物是薯片,油,速食或冷冻食品。 你还需要减少充满空卡路里的食物,即含有纯卡路里但没有任何营养成分的食物(如白面包,薯片和糖果)。 两者都会导致体重增加或减少营养食物的摄入量。
 
  5.多吃有营养的食物。 尝试吃很多能为你的身体提供各种营养的食物。 这些食物含有丰富的维生素和矿物质。 您可以尝试橙色水果,深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝,菠菜等,如全麦和小米,豆类和鸡肉等瘦素,低脂奶酪等富含钙的乳制品。