高强度运动可以改善绝经后妇女的驼背并促进骨

2019-08-31 17:38:07 围观 : 100
  运动因其改善骨代谢和促进骨密度和身体机能的能力而得到广泛认可。 澳大利亚格里菲斯大学的研究团队于2018年在国际骨科杂志“骨与矿物研究杂志”上报道,高强度抵抗和冲击训练(HiRIT)可以改善更年期。 骨质疏松后妇女的骨密度和身体机能,效果优于低强度运动[1]。
 
  传统观点认为,高强度运动对骨质疏松症患者有很高的骨折风险,不适合患有骨质疏松症的老年人。 针对这一问题,研究小组进一步研究了高强度运动对绝经后骨质低下女性骨折风险的影响,并在国际骨质疏松症国际骨质疏松症杂志(2019年1月在线发表)上发表了相关研究成果。  )[2]。
  为了评估低强度绝经后妇女椎骨骨折的高强度运动风险,研究小组将低骨骼更年期妇女分为高强度运动组(高强度阻力训练和冲击训练)和对照组(低强度抵抗力) 培训和伸展运动),培训计划如下:
  高强度阻力结合冲击训练计划:在专业人士(运动科学家或物理治疗师)的严格指导下,每周2次,每次30分钟,8个月的高强度渐进阻力和冲击训练。 为了确保安全过渡到高强度训练,第一个月主要用于自重训练和低强度负荷训练,重点是HiRIT训练的动作模式。 抗阻训练主要包括硬拉,肩部按压和下蹲,5组重复5次,强度为80%-85%1 RM。 冲击训练主要基于跳跃练习。
  对照组训练计划:低强度阻力训练(弓步,举起,举起前站立直臂举重,耸肩,10-15次,力度小于60%1 RM)和伸展运动,同期8个月,2次 一周,每次30分钟,包括10分钟的热身运动(步行)和5分钟的放松运动(步行)。
  研究小组在运动干预前后检查了受试者的椎骨。骨形态,Cobb角和与胸椎后凸相关的临床参数。
  结果发现,高强度阻力训练结合冲击训练并未增加骨量低和后凸畸形(胸椎后凸畸形)的绝经后妇女椎体骨折的风险。
 
 
  运动因其改善骨代谢和促进骨密度和身体机能的能力而得到广泛认可。 澳大利亚格里菲斯大学的研究团队于2018年在国际骨科杂志“骨与矿物研究杂志”上报道,高强度抵抗和冲击训练(HiRIT)可以改善更年期。 骨质疏松后妇女的骨密度和身体机能,效果优于低强度运动[1]。
 
 
  传统观点认为,高强度运动对骨质疏松症患者有很高的骨折风险,不适合患有骨质疏松症的老年人。 针对这一问题,研究小组进一步研究了高强度运动对绝经后骨质低下女性骨折风险的影响,并在国际骨质疏松症国际骨质疏松症杂志(2019年1月在线发表)上发表了相关研究成果。  )[2]。
  为了评估低强度绝经后妇女椎骨骨折的高强度运动风险,研究小组将低骨骼更年期妇女分为高强度运动组(高强度阻力训练和冲击训练)和对照组(低强度抵抗力) 培训和伸展运动),培训计划如下:
  高强度阻力结合冲击训练计划:在专业人士(运动科学家或物理治疗师)的严格指导下,每周2次,每次30分钟,8个月的高强度渐进阻力和冲击训练。 为了确保安全过渡到高强度训练,第一个月主要用于自重训练和低强度负荷训练,重点是HiRIT训练的动作模式。 抗阻训练主要包括硬拉,肩部按压和下蹲,5组重复5次,强度为80%-85%1 RM。 冲击训练主要基于跳跃练习。
  对照组训练计划:低强度阻力训练(弓步,举起,举起前站立直臂举起,耸肩,10-15次,力度小于60%1 RM)和伸展运动,同期8每月,每周两次,每次30分钟,包括10分钟的热身运动(步行)和5分钟的放松运动(步行)。
  研究小组检查了运动干预前后椎体形态,Cobb角和与胸椎后凸相关的临床参数。
  结果发现,高强度阻力训练结合冲击训练并未增加骨量低和后凸畸形(胸椎后凸畸形)的绝经后妇女椎体骨折的风险。
 
 
  上述两项研究表明,高强度阻力训练结合冲击训练可以提高绝经后妇女的骨密度和身体机能,而不会增加椎骨骨折的风险。
  但是,应该注意的是,在上述研究中,受试者在专业人员的指导和监督下进行高强度运动。 因此,笔者认为高强度运动对老年人骨质疏松症的风险很高,必须在专业人员的指导和监督下进行。 在没有专业指导的情况下,建议根据个人的身体状况使用中等强度的锻炼计划。