运动与健康的关系

2019-08-25 00:25:45 围观 : 77
有一句古老的谚语说:“水不会腐烂,家庭也不会被束缚。” 这是一种自然界的现象,但它揭示了一个事实:“使用和撤退”。 就健康而言,不可能说体育是黄金。 根据中医理论,运动可以使全身气体机器达到,血液循环,以便没有疾病或更少的疾病。 肌肉发达,动作强劲,骨骼变得强壮有力。 因此,最好的健康秘诀不是灵丹妙药,而是一项运动。 运动在健身预防方面具有以下许多效果。
 1.运动和疾病预防(1)运动可以预防心血管疾病。 运动,尤其是有氧运动,可以增加心血管的血液输出,增强心肌收缩力,改善全身的血液供应。 全身血管在运动过程中也有节奏性收缩和扩张,弹性增强,减少动脉硬化。 虽然心脏在运动中为身体提供足够的血液供应,但心脏跳得更快,因此每单位时间可以打败更多的血液。 但是当运动停止时,心跳比正常情况慢,这种缓慢的心率有利于健康和长寿。 此外,运动需要能量消耗,促进脂肪的燃烧和利用,从而避免肥胖和高脂血症,从而降低心血管疾病的风险。
 (2)运动可预防糖尿病。 有人说糖尿病是一种丰富的疾病。 事实上,糖尿病确实是由于缺乏与运动有关的疾病。 在中国,芬兰和美国等不同国家的研究发现,即使是适度的身体活动也足以阻止60%的II型。 糖尿病病例的发生。 那么,为什么缺乏运动导致糖尿病呢? 简而言之,运动刺激胰岛素分泌,加速细胞对糖的氧化和利用。 当肌肉缺乏运动时,它会抑制胰岛素的分泌。 如果它持续很长时间,它将导致葡萄糖代谢紊乱并诱发糖尿病。 此外,运动还会加速脂肪的氧化,因此减少肥胖。 众所周知,肥胖也是糖尿病发病机制的重要原因,因为脂肪也是一种内分泌腺体,脂肪细胞特别是大脂肪细胞可以分泌抑制脂质的胰岛素,从而降低胰岛素的活性,从而制造细胞。 不能好好利用糖。
 (3)运动可以预防骨质疏松症。 骨质疏松症是一种威胁老年人的常见疾病,运动​​是增强钙吸收的最有效方法。 美国骨科专家弗罗斯特提出了一个新观点:在骨质疏松症的发病机制中,非机械因素(钙,维生素D,激素等)。缺乏并不是最重要的,神经系统控制下的肌肉质量(包括肌肉质量和肌肉力量)是决定骨骼强度(包括骨量和骨骼结构)的重要因素。 钙缺乏的人只能通过适当的体育锻炼和骨骼承受重量来增加钙补充的效果。 研究表明,骨骼相关的激素,钙和维生素D可以确定3%至10%的骨骼强度,运动可以影响骨骼强度达40%。 这个理论可以解释为什么患有长床或大多数患有退行性肌肉疾病的患者即使补充钙也不能预防骨质流失。 研究人员认为,通过运动,增强骨骼承受负荷和肌肉伸展的能力,结合使用骨骼合成药物。 它可以达到刺激骨形成,恢复丢失的骨骼和保持一定水平的骨强度的目的。 因此,补钙和适当的负重运动是预防骨质疏松症最有效的方法。
 (4)运动可预防癌症。 研究表明,定期运动可以将结直肠癌的风险降低一半。 因为久坐运动不可避免地会导致肠蠕动缓慢,便秘和粪便中的毒素,主要是蛋白质分解产物,细菌毒素和重金属离子等,刺激肠壁并诱发肠粘膜细胞突变而引发癌症。 运动可以增强肠蠕动,有利于及时排出这些毒素,从而减少癌症。 此外,由于粪便的平稳流动,毒素的再吸收减少,从而降低了女性患乳腺癌,肺癌和其他癌症的发病率。  (5)运动可以帮助大脑预防衰老。 锻炼具有增强记忆力和积极思考的作用。 美国加利福尼亚大学神经学教授发表了一篇关于近6500名65岁以上女性(至中间缝的2-3版)的大脑功能的比较论文(1-4版) 中间缝)年跟踪测试。 结果发现,经常锻炼的人损害巴力的可能性最小。 加利福尼亚大学脑老化和诱导研究所的研究也表明,运动也可以直接影响大脑。 运动可以增加促进轴突生长的“脑源性神经营养因子”的数量,并增加脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。
 2.多少运动适合?
 体育锻炼不需要太多运动就能达到非常明显的效果。 如果我们坚持每天步行10分钟,身体状况将会大大改善。 如果你坚持每天步行一小时,你可以通过身体活动每周消耗2,000卡路里。房间里的热量,我们的预期寿命将延长整整2年。 锻炼和健身是坚持不懈的。 在三天内实现两天钓鱼的目标是不可能的。 此外,有氧运动(指温和和非刺激性运动)更适合健身。 当然,可以结合有氧运动和无氧运动。 但是,应根据每个人选择适当的运动和锻炼。 
 3,过度运动是有害的
 据说美国着名的排球运动员海曼,中国篮球运动员韩明山,排球运动员朱刚等,都因运动场上的超级运动而突然死亡,所有这些都是猝死造成的。
 根据运动医学专家的研究,激烈的,长期的运动,如跑马拉松,身体会分泌一种类似于鸦片和麻醉的物质,称为indofen。 它可以使人们在运动时感到无痛,特别是心脏病发作的前兆症状 - 胸痛。 因此,经常发生长跑运动员昏厥或心脏病发作的情况。 此外,当免疫系统的淋巴细胞由于聚葡萄糖引起过多而导致免疫功能障碍和对感冒或癌症的易感性时,它们也将失去抵抗外来病毒的作用。 此外,强烈和过度的运动会产生许多对身体组织和细胞具有高度破坏性的氧自由基,并且也是细胞老化和致畸的重要原因。 此外,剧烈运动会加速心跳并增加血压,从而大大增加运动时心脏病发作的风险。 哈佛大学在美国的一项研究报告说,如果一个通常运动量较少的人突然进行过度运动,如快跑,赶火车,汽车,飞机,搬运重物等,这种突然过度运动会使 心脏病发作的风险增加6-100倍。
 4.有氧运动和无氧运动
 有氧运动和无氧运动是指运动本身的性质。
 有氧运动是一种持久的运动。 在整个运动过程中,人体吸入的氧气大致等于人体所需的氧气。 其运动特点是低强度,节奏,不间断,持续时间长,易于携带。 这项运动包括散步,慢跑,骑自行车,越野滑雪,网球等。 在健美运动中,有节奏的健美操和跑步机,登山机,划船机,滑雪机和拉力赛马的运动也是有氧代谢运动。 从生理学和生物化学的角度来看,在充足的氧气供应状态下,身体运动所需的能量ATP主要由糖和脂肪的完全氧化提供,并且提供相同重量的糖和脂肪。能量远远超过厌氧或缺氧状态,理论上不产生代谢中间体乳酸。 而且因为它可以使用身体的能量库 - 脂肪,它是目前最有效的健身和减肥运动方法。
 无氧运动是一项有力的运动。 在整个运动过程中,人体吸收的氧气少于人体所需的氧气。 运动强度高,持续时间短,爆发力强。 身体运动所需的能量ATP主要由糖酵解提供。 所提供的能量仅为有氧氧化的十分之几,并且还产生大量的中间物质,乳酸,这会导致疲劳。 这种运动包括举重,拳击,短跑和田径运动。
 在我们的日常锻炼中,很大一部分既不是有氧运动也不是无氧运动,但两者都是。 如足球,篮球,排球,体操,中长跑,游泳和摔跤。 它是耐力和力量的综合表达。 这种运动也有适合减肥的效果。 因此,健美运动员在进行健美训练时可以结合有氧运动和无氧运动。
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