如何在更年期自我保健

2019-07-17 09:18:14 围观 : 83
   更年期可分为绝经前,更年期(月经停止)和绝经后(1年后经期停止),无论是早晨还是晚上,并且在更年期,以卵巢功能逐渐下降为标志,完全消失。 在此期间,应从以下几个方面加强自我保健:
 
  正确的理解,稳定的情绪更年期的出现是一个不可逆转的自然发展规律,应该被视为理所当然。 许多女性都想得太多,所以人们老了。 心脏老而可怕,尤其是内向的女性,容易导致抑郁,悲伤,紧张焦虑,情绪低落,不能照常生活,而是伤害自己,加速衰老。 那些没有退休的人,坚守岗位,努力工作; 已经退休,积极参与社会组织和活动,并发挥其余热。
  调整饮食和增加活动随着年龄的增长,基础代谢逐渐减少,热量需要减少,因此必须合理调整饮食。 否则,过量摄入热能将不可避免地导致肥胖和高脂血症并诱发冠心病。 如果摄入的热能为20至39岁,40至49岁应减少5%,50至59岁减少10%。 此外,碳水化合物应占每日总卡路里的55%至60%,主要是谷物,限制甜食; 脂肪摄入量应控制在30%以下,并且主要以植物油为主,应有一定量的瘦肉,鱼类等动物蛋白质,适当补充豆制品,多吃新鲜蔬菜和水果。 至于盐,应控制在每天5克以下。
 
  运动不仅可以增加热能消耗,促进新陈代谢,增强体质,还可降低血液中的胆固醇和甘油三酯,增加血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体抵抗动脉粥样硬化的能力。 此外,它可以刺激成骨细胞,增加骨组织和预防骨质疏松症。 更年期妇女通常需要加强锻炼,但他们必须一步一步地尽力而为。
 
  注意卫生,定期检查更年期,阴道粘膜缺乏雌激素刺激和支持,变薄,上皮细胞糖原减少,阴道酸度下降,局部抵抗力减弱,易致病菌,所以特别要注意生殖器 卫生。 虽然月经紊乱是新年不可避免的现象,但我们也必须注意其他女性疾病,特别是妇科肿瘤的可能性。 因此,为了预防,应每3至6个月进行一次妇科检查。 如果月经周期紊乱,月经量增加或月经期延长,及时治疗,以免血液流失过多,导致贫血。